2.Pola Hidup Sehat
A. Latar Belakang
Pola hidup sehat adalah hal
penting yang seharusnya dilaksanakan oleh setiap individu, namun karena
perkembangan zaman yang membuat setiap individu berkompetisi untuk bertahan
hidup atau berkerja keras, sehingga membuat manusia kurang memperhatikan hal
ini. Seiring berkembang pesatnya teknologi dan industri membuat manusia semakin
mudah mendapatkan sesuatu secara instan, bukan hanya saja alat electronik yang
sekarang serba cepat dan canggih, tapi makanan pun sekarang dapat disajikan
secara cepat. Memang, jika ditinjau dari kesibukan manusia yang membutuhkan
waktu lebih efesien untuk melakukan semua kegiatannya, hal-hal tersebut
sangatlah membantu. Tapi manusia sekarang kebanyakan tidak memperhatikan
kesehatannya sendiri sehingga mereka tidak memperhatikan baik-buruknya makanan
yang mereka konsumsi sehari-hari.
B. Pembahasan
1. Pengertian
Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat adalah
suatu gaya hidup dengan memperhatikan faktor-faktor tertentu yang mempengaruhi
kesehatan, antara lain makanan dan olahraga. Pola hidup atau cara hidup yang
sehat adalah menjaga keseimbangan dan keharmonisan hidup dalam segala aspek
kehidupan. Selain dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat dan olahraga
yang teratur, pola hidup ini juga harus didukung dengan bersikap dan berpikir
positif dalam kehidupan sehari-hari.
Adapun Pengertian
hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa ganguan masalah yang
bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik berupa penyakit-penyakit yang
menyerang tubuh dan fisik seseorang. Sementara non fisik menyangkut kesehatan
kondisi jiwa, hati dan pikiran seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur
jasmani dan rohani.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup.
Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup sehat ini
menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
a.
Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus
dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup
sehat secara jasmani, hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah menilik
secara fisik bagian dari tubuh Anda yang berkontribusi menyumbang masalah
penyakit. Tahukah Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada
pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan jasmani
yang pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan kontrollah
makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan dan jangan
berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan makanan-makanan
berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
b.
Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan
Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang
sehat, hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki kedalaman makna
yang sama. Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman batin.
Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui orang. Sudahkah Anda mempunyai
kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang masuk ke dalam perut Anda?
Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan makanan. Sebab ketakhalalan
dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit rohani maupun jasmani.
Pikiran yang Sehat
Sikap, perasaan, dan pikiran mempengaruhi kesehatan seseorang. Pikiran yang
berorientasi pada kesehatan adalah yang melihat dunia secara positif. Oleh
karena itu, untuk hidup yang baik dengan Lupus, fokuskan diri Anda pada
kemampuan, bukan pada kekurangan Anda. Sikap, pikiran dan perasaan anda adalah
milik Anda 100 persen, yang dapat diubah dan diarahkan ke hal-hal yang positif.
Anda dapat memutuskan untuk mengambil sikap dan langkah-langkah baru yang
sesuai. Hidup Anda adalah pilihan Anda.
Tubuh yang Sehat
Agar dapat berfungsi, tubuh manusia membutuhkan kesegaran jasmani dan makanan
bergizi serta pengelolaan stress yang efektif. Sakit persendian, letih
yang berlebihan dan lemah otot sering terjadi pada Odapus yang akan menyebabkan
ketidakaktifan fisik dan mengurangi kesegaran jasmani. Tetapi yang sama
pentingnya adalah menentukan keseimbangan antara istirahat yang cukup dan
berlebihan. Istirahat yang berlebihan tidak baik untuk otot, tulang, dan
kesegaran jasmani secara umum. Orang–orang yang mudah sakit, ternyata cenderung
bereaksi negatif terhadap situasi–situasi stres dan mempunyai pola hidup yang
tidak sehat.
Dengan mengetahui hal ini , sebaiknya odapus berusaha untuk mengubah pola dan
gaya hidup. Membangun jiwa yang sehat juga merupakan suatu proses. Nutrisi dan
Diet - Tidak ada “diet lupus“. Kegiatan yang berlebihan dapat membuat lupus
menjadi aktif kembali. Depresi bisa juga terjadi akibat faktor dan dorongan
dalam hidup penderita yang tidak berkaitan dengan lupus.
Filosofi
Sehat
Pola hidup sehat
adalah filosofi yang perlu dibangun oleh para Odapus untuk menumbuhkan sikap
hidup yang dapat memperpanjang dan memperkaya hidup. Untuk itu diperlukan
perencanaan dan kesiapan dalam diri berdasarkan potensi yang dimiliki.
Gangguan kesehatan bisa
muncul kapan saja, apalagi jika kita lengah terhadap gejala dan penyebabnya.
Tanpa kita sadari gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat merupakan faktor
penyebab utamanya.
Meskipun ada penyebab
lainnya yang tidak bisa dihindari seperti fakor genetik, pencemaran lingkungan.
Agar tetap sehat, ada banyak cara untuk mendapatkannya. Diantaranya ialah 7
tips berikut ini dan dapatkan kualitas hidup yang lebih baik:
1.
Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara
yang bersih dan sehat. Caranya ? Tidak perlu repot mencari udara pegungungan,
udara pagi pun sangat baik bagi paru-paru Anda. Selain itu hindari pula udara
tercemar, seperti asap rokok, asap kendaraan atau debu. Bersihkan rumah dan
ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2.
Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun.
Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari. Kebiasaan ini akan membantu
menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk minum air
hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Tambahkan juga
sedikit perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan
diri, minuman ini sekaligus membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.
Hindari minuman beralkohol, bersoda dan minuman dengan kandungan gula dan
kafein tinggi. Jus sayuran dan buah baik untuk menjaga dan memelihara kesehatan
tubuh.
3.
Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Kerja keras tanpa istirahat sama sekali tidak ada
untungnya bagi Anda. Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, dan
jangan sering begadang atau tidur terlalu malam. Cobalah menggunakan waktu
senggang untuk berolahraga ringan atau sekedar melemaskan otot-otot persendian.
Dengan berolahraga 2 - 3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat
tubuh bugar dan stamina prima.
4.
Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh
istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu banyak, karena otak pun
memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang membuat
otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti
melukis, membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.
5.
Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam
sebagai makrokosmos jika ia ingin tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya
pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang bijak untuk “membuat sumur
sebelum timbul rasa haus”.
6.
Gunakan suplemen gizi
Hanya jika perlu! Tubuh kita memerlukan antioksidan
(beta-karoten), vitamin C, vitamin E, dan selenium. Semua zat ini dibutuhkan
oleh tubuh untuk meningkatkan vitalitas dan memperpanjang usia harapan hidup.
Untuk memperolehnya banyak cara yang bisa dilakukan.
Selain mengkonsumsi makanan segar, bisa juga dengan cara mengkonsumsi suplemen
kesehatan yang banyak dijual di pasaran. Sebaiknya, penggunaan suplemen makanan
lebih dianjurkan sebagai terapi alternatif saja dengan mengutamakan jenis
suplemen makanan yang sudah diteliti dan bermanfaat.
7.
Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Makanan
sehat
adalah makanan yang mengandung zat-zat
yang dibutuhkan oleh tubuh kita atau dapat disebut pula sebagai zat gizi,
jadi makanan sehat sama dengan makanan bergizi. Zat gizi yang harus terkandung
dalam makanan sehat adalah Karbohidrat,
Protein, Lemak, Vitamin, Mineral, serat dan air.
8 Ciri-Ciri
Makanan Sehat dan Bergizi Cukup Nutrisi
1. Lemak
Hewani Secukupnya
Makanan sebaiknya mengandung lemak hewani secukupnya saja.
Artinya,porsi lauk yang kita makan tidak perlu banyak seperti pada saat makan
steak dimana porsi daging lebih banyak daripada sayuran dan nasi atau kentang.
Sepotong ikan atau telur serta tempe dan tahu sudah cukup untuk satu kali
makan.
2.
Non MSG dan Sedikit Garam
Makanan
yang mengandung MSG memang memiliki rasa yang lebih gurih dan lezat. Namun
konsumsi makanan dengan MSG kurang bagus untuk kesehatan jangka panjang.Dampak
buruk pemakaian MSG ini sampai sekarang masih menjadi perdebatan.
Maka dari itu,sebaiknya Kita membatasi konsumsi makanan yang mengandung MSG
seperti makanan ringan buatan pabrik. Cermati juga makanan yang mengandung
Sodium atau Natrium karena merupakan jenis garam yang kurang bagus terutama
untuk penderita hipertensi
3.
Mengandung Serat yang Cukup
Sebaiknya,makanan yang Kita makan cukup mengandung
serat.Gado-gado,urap,rujak merupakan jenis makanan yang bisa kita masukkan
dalam menu makanan sehari-hari.Mengonsumsi lalapan dan sayuran yang dikukus
juga baik untuk memenuhi kebutuhan serat Anda setiap hari.
4.
Sedikit Bahan Pengawet
Makanan kemasan buatan pabrik umumnya menggunakan bahan
pengawet,termasuk kaldu instan.Bahan pengawet yang terlalu banyak tidak baik
untuk kesehatan. Sebaiknya,Anda membatasi konsumsi makanan dengan bahan
pengawet. Konsumsi makanan segar dan makanan yang baru saja dimasak lebih baik
daripada makanan cepat saji yang menjadi awet karena zat kimia tertentu.
5.
Sedikit Minyak Goreng
Minyak Goreng membuat makanan menjadi berlemak.Sedangkan
Anda mungkin sudah memperoleh cukup lemak dari jenis makanan lain.Selain itu,
makanan yang digoreng dengan minyak suhu tinggi akan membuat gizi alami yang
terdapat dalam makanan rusak.
Dan Menggoreng makanan dengan minyak jelantah atau minyak goreng yang sudah
pernah dipakai juga membuat kandungan lemak trans dan radikal bebas dalam
makanan meningkat.Dampaknya memang tidak muncul seketika,namun suatu saat bisa
menyebabkan sebuah Kanker.
6.
Tidak Menggunakan Santan
Makanan bersantan seperti opor,soto,dan rendang
mengandung kolestrol tinggi. Hati-hati menyantap makanan bersantan seperti
itu,karena jumlah kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh akan meningkat.
Dampak konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi akan muncul beberapa
tahun mendatang,misalnya penyempitan dan pengerasan pembuluh darah dan berbagai
penyakit jantung.
7.
Hindari Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan yang terlalu pedas dapat menyebabkan iritasi pada
saluran pencernaan. Pada sebagian orang,makanan yang terlalu pedas akan
menyebabkan sakit perut atau sakit maag . Anda boleh saja makan makanan
pedas,tetapi jangan terlalu pedas.Selain dapat membahayakan pencernaan,makanan
terlalu pedas juga akan membuat penampilan anda berantakan akibat produksi
keringat yang berlebihan.
8.
Cukup Matangnya
Makanan setengah matang seperti ikan bakar,sate, dan acar
juga perlu diperhatikan,terutama bagi ibu hamil karena sama halnya dengan
makanan mentah,bakteri atau virus berbahaya pada makanan setengah matang
mungkin belom mati.
Tiga fungsi utama makanan
sehat :
- Sebagai sumber energi, yaitu zat makanan dapat
menyediakan energi untuk berbagai aktivitas tubuh. Zat makanan yang
berperan dalam menghasilkan energi adalah karbohidrat dan lemak. Dalam
keadaan darurat, protein juga bisa sebagai sumber energi. Kandungan Kalori
setiap 1gram zat makanan karbohidrat adalah 4,1 Kalori ; lemak 9,3 Kalori
; protein 4,1 Kalori ( 1 Kalori = 1 kilokalori )
- Sebagai pembangun tubuh, yaitu zat makanan yang
diperlukan untuk pertumbuhan, perkembangan, dan penggantian sel tubuh yang
rusak. Zat makanan yang berperan adalah protein dan beberapa mineral.
- Sebagai pelindung, yaitu zat makanan yang berperan
menjaga keseimbangan (homeostasis) proses biologis atau metabolisme dalam
tubuh. Metabolisme itu misalnya mengatur kerja hormon, mengatur
pertumbuhan tulang, mempengaruhi kerja jantung, dan mengatur penghantaran
impuls sel syaraf. Zat makanan yang berperan adalah protein, vitamin,
mineral, air.
2. Manfaat Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat membantu
meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan pola hidup sehat, kita dapat
terhindar dari berbagai penyakit. Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi
resiko jantung,
stroke dan penyakit diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga
meningkatkan dan meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan
fleksibilitas sendi. Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga
massa tulang hingga kita memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis
dan patah tulang.
Kegiatan yang
Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan
Fakta menunjukkan bahwa
orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat, mereka lebih jarang terkena
penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan pada manusia zaman sekarang. Di
zaman modern seperti sekarang ini, banyak orang meninggal di usia muda dengan
berbagai komplikasi penyakit. Menurut data WHO, tujuh persen kematian dini
disebabkan oleh berbagai penyakit seperti jantung, stroke, kanker, dan diabetes.
Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan
pemicu utama timbulnya penyakit degeneratif. Beberapa pola makan modern yang
tidak sesuai dengan pengertian pola hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi
karbohidrat dan lemak serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan
cepat saji (fast food) yang
banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu
juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat
menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok
terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Dampak Buruk
Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja
Pola hidup tidak sehat
tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak hanya pola makan
yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada beberapa
faktor-faktor lain, yaitu :
Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan,
membuat remaja jadi sakit. Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja
stress. Bukan kelebihan lemak di badan, atau nama klub sepakbola Turki,
Besiktas, tapi sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend baru.
Keluhan dari orang yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan
berita dapat membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi.
Diagnosa dokter menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut
tidak punya teman.
Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan
perkembangan teknologi internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri
segala informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun
di Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang
jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor
internet dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet
sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk
kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan
kelainan pada mata seseorang.
Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi
sarana internet. Sehingga sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet
selama 24 jam. Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan internet,
membuat remaja jadi stress.
Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua,
membuat pening, sementara orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini
menimbulkan dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah,
kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang
terganggu.
Menerapkan
Pola Hidup Sehat
Hal yang dapat kita lakukan,
seperti menyesuaikan kebiasaan dengan kebutuhan kita. Misalnya pada kebiasaan
makan. Makan makanan sehat dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup.
Melakukan pola hidup sehat tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan,
perubahan drastis hampir selalu menyebabkan kegagalan. untuk memiliki pola
makan yang sehat.
Sebagai remaja, kita perlu
nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal, baik tinggi maupun berat badan,
serta mampu melakukan berbagai aktivitas. Untuk memperoleh tubuh yang sehat,
tidak harus dengan pola hidup yang serba mahal. Karena semua itu dapat
dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang mahal. Semua dapat diperoleh
dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus diawali dengan perubahan yang kecil
terlebih dahulu.
