JENIS PEGANGAN DALAM TENIS MEJA

Grip atau pegangan merupakan faktor yang sangat penting dalam belajar tenis meja. Jika sejak semula cara memegang bet sudah salah, maka kesalahan yang terjadi biasanya akan sulit diperbaiki dan kemungkinan pemain tersebut akan mengalami kesulitan dalam menghadapi teknik-teknik permainan selanjutnya.

Menurut Larry Hodges (1996: 14) ada tiga cara memegang bet dalam bermain bermain tenis meja yaitu (1). Shakehands grip, (2). Penhold grip dan (3). Seemiller grip. Adapun penjelasan cara memegang bet tersebut adalah sebagai berikut:

a. Shakehands grip

Shakehands Grip (image : www.tabletennisdb.com)

Shakehands artinya “berjabat tangan”. Kemudian pegangan shakehands grip adalah dengan grip ini seorang pemain dapat melakukan forehand stroke dan backhand stroke tanpa merubah grip(pegangan), pegangan ini paling baik untuk bermain baik jauh dari meja.

Cara memegangnya adalah:

1. Bidang bet bersandar pada lekuk antara ibu jari dan jari telunjuk.
2. Kuku ibu jari tegak lurus dengan permukaan bet.
3. Jari telunjuk berada dibawah permukaan bet.
4. Untuk memperkuat pukulan forehand putar bagian atas bet ke arah pemain.
5. Untuk memperkuat pukulan backhand, putar bagian atas bet menjauh dari anda, seperti cara berjabat tangan.

b. Penhold Grip

Penhold Grip (image : www.tabletennisdb.com)

Penhold artinya “memegang pena”. Cara memegang bet ini adalah seperti memegang pena. Style ini lebih populer di Asia. Dengan grip ini hanya mempergunakan salah satu sisi dari bet. Kelebiahannya antara lain sangat baik untuk pukulan forehand, pukulan backhand yang cepat, mudah menggunakan pergelangan tangan pada setiap pukulan khususnya saat melakukan servis. Cara memegang bet dengan gayapenhold grip adalah:

1. Pegang bet mengarah kebawah dengan pegangan mengarah ke atas, pegang bet tepat dimana pegangan menyatu dengan bidang bet dengan menggunakan ibu jari dan jari telunjuk (cara ini sama dengan cara memegang pena).
2. Tekuk tiga jari yang lainnya pada sisi bet yang lain (penhold grip gaya Cina) atau meluruskannya mengarah ke bagian bawah bet dengan jari yang dirapatkan (penhold grip gaya Korea).

c. Seemiller Grip

Seemiller Grip yang juga dikenal dengan American Grip. Kelebihannya antara lain memberikan kesempatan pada pemain untuk melakukan blok yang baik. Adapun cara memegang bet adalah sebagai berikut:

1. Pegang bet dengan shakehands Grip.
2. Putar bagian atas bet dari 20 menjadi 90 derajat ke arah tubuh,
3. Lekuk jari telunjuk di sepanjang sisi bet

WAKTU YANG TEPAT BEROLAHRAGA SAAT PUASA

Puasa kerap digambarkan sebagai kondisi tubuh yang lemah karena tidak dapat makan atau pun minum. Dengan alasan itu, banyak orang yang memutuskan untuk tidak berolahraga selama bulan puasa.

Benarkah keputusan tersebut? Dokter Michael Triangto, Sp.KO, menyatakan pada dasarnya mereka yang berpuasa masih dapat berolahraga selama tujuannya bukan untuk prestasi.

Menjaga kebugaran, menstabilkan kadar gula darah, atau mempertahankan berat badan serta massa otot merupakan tujuan-tujuan olahraga yang “dilegalkan” saat puasa.

Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga Saat Puasa

Lalu, kapan waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan puasa?

Pilihannya antara 1-2 jam sebelum buka puasa, langsung setelah berbuka namun hanya menyantap kolak atau segelas teh manis (tanpa makan besar) atau 2 jam setelah berbuka puasa dengan makan besar.

Perlu diingatkan bahwa tidak dianjurkan untuk tidak berolahraga di pagi hari karena kita tidak dapat minum setelahnya.

Tidak dianjurkan pula untuk berolahraga sebelum sahur karena udara masih penuh dengan CO2.

Jenis olahraga yang paling disarankan untuk dilakukan saat puasa adalah aerobik seperti jalan kaki, jalan cepat, bersepeda atau berenang.

Olahraga dengan beban seperti mengangkat besi atau barbel tidak dianjurkan.

Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga di bulan puasa, dilansir Intisari-Online.com, dimana denyut jantung lebih cepat karena tubuh kekurangan cairan, antara lain:

* Intensitas olahraga tidak boleh melebihi denyut jantung maksimal yang besarnya = 220 – usia (dalam tahun)

* Kurangi durasinya. Kalau biasanya berjalan kaki dengan kecepatan 10 menit/km, kurangi menjadi 20 menit/km. Kalau biasanya berjalan selama 1 jam, kurangi menjadi 30 menit.

* Frekuensi boleh dipertahankan dengan syarat tidak dipaksakan.

* Mulailah berolahraga 1 minggu setelah berpuasa.

* Setelah olahraga jangan langsung tidur malam. Tunggulah sampai suhu tubuh kembali normal, yakni ± 3 jam sesudahnya.

* Bila melakukan olahraga yang lebih berat seperti badminton atau tenis, batasi intensitasnya. Kalau biasanya 2 – 3 set, selama puasa cukup 1 set saja.

* Para lansia di atas 60 tahun yang masih berpuasa dianjurkan untuk sementara menghentikan kegiatan olahraganya. (*)   

SOAL LATIHAN PENJASKES KELAS XI SMA NUSANTARA BINUANG

 

SOAL LATIHAN PENJASKES KELAS XI SMA NUSANTARA BINUANG

1.  Berapa berat peluru untuk putra dalam nomor tolak di atletik ?

     a. 5 kg                                     c. 7.15 kg                               e. 7.25 kg 

     b. 3.50 kg                                d. 6.10 kg2.

2.  Lari , Lompat , Lempar , Jalan merupakan bagian dari olahraga ?

a.             a. Judo                                       c. Kempo                               e. Ju Jit Su

b.           b. Atletik                                   d. Base Ball3.

3.  Start yang sering digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek adalah ?

     a. Start jongkok                        c. Start berdiri

     b. Start menengah                    d. Start panjang                       e. Start pendek

4.  Gaya Straddle pada lompat tinggi juga disebut gaya ?

    a. flop                                      c. Gaya gunting                     e. Gaya memutar 

    b. Guling perut                        d. Gaya guling sisi

5.  Lingkran lapangan tolak peluru berdiameter ?

      a. 2,231m                                c. 2,135m

      b. 2,351m                                d. 2,215m                                e. 2,315m6.

6.  Tolak peluri merupakan salah satu cabang olah raga atletik pada nomor ..........

    a. lompat                                 c. Lempar                               e. jalan 

    b. Tolak                                   d. Lari7.

7.  Tolakan dianggap sah jika juri lempar mengangkat bendera..........

     a. biru                                      c. Hijau                                   e. merah 

     b. Putih                                    d. Lari8.

8.  Berat maksimal bilah/mistar lompat adalah.......

a.              a.  2,05kg                         c. 2,00kg                                e. 2,08kg

b.          b. 2,10kg                         d. 2,15kg9.

9.  Langkah awalan ketika akan melakukan lompat tinggi adalah........

     a. 1, 2, 3 langkah                    c. 3, 5, 7, 9 langkah                 e. 3,5, 6, 9 langkah

      b. 1,2,4,7 langkah                   d. 2, 3, 5, 9 langkah10.

10.  Gaya meyamping disebut juga dengan gaya..........

        a. o’brien                                 c. scott                                    e. orthodox    

        b. Flop                                    d. straddle11.

11.  Istilah Follow through dalam tolak peluru disebut gerakan

       a. ledakan                                c. terus                                    e.loncatan 

       b.lecutan                                  d. lanjut12.

12.  Panjang tiang lompat tinggi adalah…….

a.               a. 3,89m – 4,00m            c. 3,75m – 4,05m                   e. 3,90m – 4,07m

b.               b. 3,98 m– 4,02m           d. 3,90m – 4,05m13.

13.  Tahapan dalam melakukan lompat tinggi adalah……….

       a. Awalan, tolakan, melayang, mendarat

       b. Tolakan, melayang, mendarat, awalan

       c. Melayang, mendarat, awalan, tolakan 

       d. Mendarat,melayang,tolakan, awalane. Awalan, mendarat, melayang, tolakan

14.  Berapa berat peluru untuk putri dalam nomor tolak di atletik....................

a.                a.    4.00 kg                        c. 4.15 kg                                e. 4.25 kg

b.                b. 3.50 kg                   d. 5.10 kg15.

15.  Daerah awalan lompat tinggi mempunyai panjang………

a.                  a.  14 m                            c. 15 m                                   e. 12,5 m

b.                 b. 13.5 m                         d. 10 m16.

16  Jumlah base yang harus dilewati oleh pelari dalam permainan softball adalah ………

      a. satu base                              c. Tiga base                            e. Lima base

      b. Dua base                            d. Empat base17.

17.  Dalam permainan softball yang bertugas sebagai pelambung adalah…..

      a. pitcher                                  c. infield                                 e. Shot stop 

      b. catcher                                 d. outfield18.

18.  Induk organisasi softball di indoesia adalah…….

a.                a. PERSARI                   c. PBSI                                    e. PERBASASI

b.               b. PERBASI                   d. PERTINA19.

19.  Seorang pemain yang melalukan pukulan dengan benar dan kembali lagi ke home base dengan     selamat di sebut……………………

a.              a.  base                             c. inning                                  e. strike

b.             b. run                               d. home run

20.  Seorang pemukulakan berjalan dengan bebas ke base selanjutnya jla pelambungmelakukan   kesalahan sebanyak………

     a. 1 kali                                    c. 3 kali                                    e. 5 kali 

     b. 2 kali                                   d. 4 kali21.

  

21.  Menjga home plate, menjada pukulan bunt pada permainan sortball adalah tugas….

      a. pitcher                                 c. infield                                  e. Shot stop 

      b. catcher                                d. outfield22.

22.  Jumlah setiap regu dalam permainan soft ball adalah…….

a.               a. 7 orang                            c. 10 orang                             e. 12 orang

b.           b. 9 orang                            d. 11 orang23.

23.  Unsure utama yang perlu di kembangkan dalam permainan softball adalah…….

a          Kemahiran penguasaan tehnik 

      b. Memiliki fisik yang baik 

      c. Menggunakan taktik yang jitu

      d. Menerapkan kerja sama yang baik

      e. Menggunakan strategi

24.  Lama permainan softball di tentukan oleh…………….

      a. base                                                 c. run                                       e. inning 

      b. stike                                                d. Home run

25.  Pekulan yang di lakukan dimana bola di pukul tigak jauh, disebut……

a.                a. Swing                             c. shooter                                e. bunt

b.                b. shorter                           d. batter

26.  Suatu usaha dari suatu regu untuk memenangkan pertandingan di sebut……

a.                a. Tehnik                         c. taktik                                  e. inning

b.           b. strategi                   d. sistem

   

27.  Permainan softball berasal dari Negara……..

      a. Inggris                                 c. Jepang                                 e. Jerman 

      b. Itali                                      d. Amerika

28.  Permainan softball di ciptakan oleh……..

      a. Rafles                                  c. Goerge Hancock                e. William G. Morgan 

      b. Hendry Bunan                    d. James nNaismith29.

29.  Keterampilan secara individu yang dapat diterapkan dalam pertandingan disebut…..

      a. Taktik perorangan 

      b. Taktik beregu

      c. Pola – pola perorangan

      d. Pola – pola beregu

      e. Taktik dan pola permainan

30.  Istilah pemain yang berposisi antara base II dan base III adalah….

a                 a. Catcher                        c. Second baseman                  e. Pitcher 

b                b. First baseman               d. Shortstop31.

    

31.  Permainan bola voli diawali dengan………….

 .             a.Smash                          c. Servis                                   e. Throw in

b             b. Block                         d. Jump ball

32.  Jarak garis pembatas untuk pemain belakang melakukan smash ke net adalah .....

    a. 3 m                                      c. 9 m                                     e. 2 m 

    b. 6 m                                      d. 1,5 m33.

33.  Servis yang bolanya melambung atau mengambang ke atas disebut ......

     a. Tennis service                      c. Floating service                  e. Jumping service 

     b. Service bawah                     d. Overhead service34.

34.  Berikut yang berhak memberikan time out adalah………

     a. Kapten regu                         c. Pelatih                                e. Wasit II 

     b. official                                 d. Wasit I35.

35.  Skor akhir pada permainan bola voli adalah……..

     a. 24 – 25                                c. 25 – 26                                e. 27 – 28 

     b. 24- 26                                  d. 26 – 2736.

36.  Mutu permainan bola voli dapat berkembang dengan baik jika para pemainya…….

    a. pandai menyemes 

    b. Berlatih tiap hari

    c. Mampu melakukan servis dengan baik 

    d. Menguasai tehnik dasar 

    e. Taktik dan pola permainan37.

37.  Lama time out dalam permainan bola voli adalah……

a.           a. 30 detik                       c. 45 detik                               e. 50 detik 

b.          b. 15 detik                  d. 60 detik 38.

38.  Pemain yang bertugas memberikan umpan sebagai upaya melakukan serangandisebut…….

      a. Libero                                  c. Universaler                         e. Defender  

      b. Smasher                               d. Set upper 39.

39.  Yang bertanggung jawab atas kelancaran jalannya pertandingan bola voli adalah…….

      a. umpire                                 c. Linesman                            e. Scorer 

     b. Referee                                d. Ball boys

40.   Pemain yang bertugas sebagai pemain betahan dan tidak boleh melakukan smash,block dan servis disebut…….

     a. Libero                                  c. Universaler                         e. Defender 

     b. Smasher                              d. Set upper 41.

41  .Usaha yang dilakukan pemain bola voli untuk menahan serangan lawan disebut…….

    a. Libero                                  c. Servis                                  e. Block  

    b. Smash                                  d. Set upper 42.

42.   Pemain yang bertugas memberikan umpan, melakukan serangan dan juga bertahandinamakan…….

     a. Libero                                  c. Universaler                          e. Defender  

    b. Smasher                               d. Set upper 43.

43.  Siasat yang dijalankan oleh dua sampai lima pemain baik dalam bertahan maupunmenyerang di sebut……..

   a. Taktik perorangan 

   b. Taktik beregu

   c. Taktik menyerang

   d. Taktik kelompok 

   e. Taktik dan pola permainan

44.Siasat yang dijalankan oleh tim dalam bekerja sama untuk mencari kemenangan secarasportif disebut……..

    a. Taktik perorangan

    b. Taktik beregu

    c. Taktik menyerang

    d. Taktik kelompok 

    e. Taktik dan pola permainan

45.  Istilah  system three winning  sets pada permainan bola voli, berarti regu yangmemenagkan pertandingan adalah regu yang memenangkan ……..

   a. Satu set lebih dahulu 

   b. Dua set lebih dahulu

   c. Tiga set lebih dahulu

   d. Empat set lebih dahulu

   e. Lima set lebih dahulu

 B.  Jawablah Pilihan Berikut Ini Dengan Tepat Dan Benar!

1.  Tujuan pola penyerangan dalam permainan sepak bola adalah?..........
2.  Sebutkan 3 pola dalam pertahan sepak bola……….
3. Apakah tujuan pertahanan dalam permainan sepak bola?
4.  Apa yang dimaksud man to man marking dalam permainan sepak bola?
5.  Maksimal berapa kali pergantian pemain dalam permainan sepak bola?
6.  Sebutkan 2 pelanggaran yang tidak boleh dilakukan  pemainan sepak bola?
7.  Hukuman hand ball dalam kotak penalty adalah………..
8.   Jelaskan yang dimaksud dengan kebugaran jasmani……….
9.    Latihan yang bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan adalah………
10.   Latihan kelincahan dapat dilakukan dengan…………..
11.   Sit up bertujuan untuk melatih kekuatan otot………….
12.   Untuk melatih kekuatan otot pinggul dan tungkai dilakukan latihan………….
13.   Berapa jumlah pemain bola voly dalam satu regu?
14.   Sebutkan posisi-posisi permainan bola voly?.....
15.   Apa yang di maksud cover dalam permainan bola voly?
16.   Apa yang anda ketahui mengenai formasi permainan dalam bola voly?
17.   Joging yang baik dilakukan pada waktu…………………..
18.   Efek yang dihasilkan oleh latihan aerobic adalah…………….
19.   Berapa jumlah satu regu permaian bola basket?
20.   Berapa lama waktu permainan bola basket?